В соответствии с частью 1 статьи 31.1 Федерального закона от 04.12.2007 N 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, N 50, ст. 6242; 2015, N 41, ст. 5628; 2016, N 18, ст. 2507), пунктом 8 Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе "Готов к труду и обороне" (ГТО), утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от 11.06.2014 N 540 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2014, N 25, ст. 3309; 2016, N 2, ст. 382; 2017, N 5, ст. 820), приказываю:
1. Утвердить по согласованию с Министерством образования и науки Российской Федерации, Министерством обороны Российской Федерации и Министерством здравоохранения Российской Федерации прилагаемые государственные требования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) на 2018-2021 годы.
2. Признать утратившими силу:
приказ Министерства спорта Российской Федерации от 08.07.2014 N 575 "Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)" (зарегистрирован Министерством юстиции Российской Федерации 29.07.2014, регистрационный N 33345);
приказ Министерства спорта Российской Федерации от 16.11.2015 N 1045 "О внесении изменений в приказ Министерства спорта Российской Федерации от 08.07.2014 N 575 "Об утверждении государственных требований к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)" (зарегистрирован Министерством юстиции Российской Федерации 01.12.2015, регистрационный N 39908);
приказ Министерства спорта Российской Федерации от 15.12.2016 N 1283 "О внесении изменений в приказ Министерства спорта Российской Федерации от 08.07.2014 N 575 "Об утверждении государственных требований к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)" (зарегистрирован Министерством юстиции Российской Федерации 27.12.2016, регистрационный N 44988).
3. Настоящий приказ вступает в силу с 1 января 2018 года.
4. Контроль за исполнением настоящего приказа возложить на заместителя Министра спорта Российской Федерации М.В. Томилову.
Министр | П.А. Колобков |
Зарегистрировано в Минюсте РФ 11 июля 2017 г.
Регистрационный N 47375
1. Нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) (далее - нормативы, испытания (тесты))
N п/п |
Испытания (тесты) |
Нормативы |
|||||
Мальчики |
Девочки |
||||||
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
Челночный бег 3x10 м (с) | 10,3 |
10,0 |
9,2 |
10,6 |
10,4 |
9,5 |
|
или бег на 30 м (с) | 6,9 |
6,7 |
6,0 |
7,1 |
6,8 |
6,2 |
|
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | 7.10 |
6.40 |
5.20 |
7.35 |
7.05 |
6.00 |
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 |
3 |
4 |
- |
- |
- |
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 6 |
9 |
15 |
4 |
6 |
11 |
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 7 |
10 |
17 |
4 |
6 |
11 |
|
Наклон вперед из положения стоя нагимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +1 |
+3 |
+7 |
+3 |
+5 |
+9 |
|
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 110 |
120 |
140 |
105 |
115 |
135 |
|
Метаниетеннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий) | 2 |
3 |
4 |
1 |
2 |
3 |
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине(количество раз за 1 мин) | 21 |
24 |
35 |
18 |
21 |
30 |
|
Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | 10.15 |
9.00 |
8.00 |
11.00 |
9.30 |
8.30 |
|
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км (мин, с) | 9.00 |
7.00 |
6.00 |
9.30 |
7.30 |
6.30 |
|
Плавание на 25 м (мин, с) | 3.00 |
2.40 |
2.30 |
3.00 |
2.40 |
2.30 |
______________________________
* В выполнении нормативов участвует население до 8 лет включительно
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования
Примечание:
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
Вид знака отличия |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) (далее - Комплекс) | 6 |
6 |
7 |
6 |
6 |
7 |
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных или координационных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. |
N п/п |
Виды двигательной деятельности |
Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
Утренняя гимнастика | 70 |
|
Учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
|
В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность) | 120 |
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, спортивной гимнастике, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях | 90 |
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности | 185 |
|
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
1. Нормативы, испытания (тесты)
N п/п |
Испытания (тесты) |
Нормативы |
|||||
Мальчики |
Девочки |
||||||
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
Бег на 30 м (с) | 6,2 |
6,0 |
5,4 |
6,4 |
6,2 |
5,6 |
|
или бег на 60 м (с) | 11,9 |
11,5 |
10,4 |
12,4 |
12,0 |
10,8 |
|
Бег на 1000 м (мин, с) | 6.10 |
5.50 |
4.50 |
6.30 |
6.20 |
5.10 |
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 |
3 |
5 |
- |
- |
- |
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 9 |
12 |
20 |
7 |
9 |
15 |
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 |
13 |
22 |
5 |
7 |
13 |
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +2 |
+4 |
+8 |
+3 |
+5 |
+11 |
|
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
Челночный бег 3x10 м (с) | 9,6 |
9,3 |
8,5 |
9,9 |
9,5 |
8,7 |
|
Прыжок в длину с разбега (см) | 210 |
225 |
285 |
190 |
200 |
250 |
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 130 |
140 |
160 |
120 |
130 |
150 |
|
Метание мяча весом 150 г (м) | 19 |
22 |
27 |
13 |
15 |
18 |
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 27 |
32 |
42 |
24 |
27 |
36 |
|
Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | 8.15 |
7.45 |
6.45 |
10.00 |
8.20 |
7.30 |
|
или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 18.00 |
16.00 |
13.00 |
19.00 |
17.30 |
15.00 |
|
Плавание на 50 м (мин, с) | 3.00 |
2.40 |
2.30 |
3.00 |
2.40 |
2.30 |
______________________________
* В выполнении нормативов участвует население до 10 лет включительно
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования
Примечание:
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
Вид знака отличия |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 7 |
7 |
8 |
7 |
7 |
8 |
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных и (или) скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками. |
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п |
Виды двигательной деятельности |
Минимальный временной
объем в неделю, не менее (мин)
|
Утренняя гимнастика | 70 |
|
Учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
|
В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность) | 120 |
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, спортивной гимнастике, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях | 90 |
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности | 185 |
|
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
1. Нормативы, испытания (тесты)
N п/п |
Испытания (тесты) |
Нормативы |
|||||
Мальчики |
Девочки |
||||||
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
Бег на 30 м (с) | 5,7 |
5,5 |
5,1 |
6,0 |
5,8 |
5,3 |
|
или бег на 60 м (с) | 10,9 |
10,4 |
9,5 |
11,3 |
10,9 |
10,1 |
|
Бег на 1500 м (мин, с) | 8.20 |
8.05 |
6.50 |
8.55 |
8.29 |
7.14 |
|
или бег на 2000 м (мин, с) | 11.10 |
10.20 |
9.20 |
13.00 |
12.10 |
10.40 |
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 |
4 |
7 |
- |
- |
- |
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 11 |
15 |
23 |
9 |
11 |
17 |
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 13 |
18 |
28 |
7 |
9 |
14 |
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +3 |
+5 |
+9 |
+4 |
+6 |
+13 |
|
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
Челночный бег 3x10 м (с) | 9,0 |
8,7 |
7,9 |
9,4 |
9,1 |
8,2 |
|
Прыжок в длину с разбега (см) | 270 |
280 |
335 |
230 |
240 |
300 |
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 150 |
160 |
180 |
135 |
145 |
165 |
|
Метание мяча весом 150 г (м) | 24 |
26 |
33 |
16 |
18 |
22 |
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 32 |
36 |
46 |
28 |
30 |
40 |
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | 14.10 |
13.50 |
12.30 |
15.00 |
14.40 |
13.30 |
|
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности (мин, с) | 18.30 |
17.30 |
16.00 |
21.00 |
20.00 |
17.40 |
|
Плавание на 50 м (мин, с) | 1.30 |
1.20 |
1.00 |
1.35 |
1.25 |
1.05 |
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки):из пневматической винтовки с открытым прицелом | 10 |
15 |
20 |
10 |
15 |
20 |
|
или изпневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 13 |
20 |
25 |
13 |
20 |
25 |
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 5 |
______________________________
* В выполнении нормативов участвует население до 12 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
Вид знака отличия |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Количество испытаний (тестов)в возрастной группе | 12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 7 |
7 |
8 |
7 |
7 |
8 |
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных и (или) скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками. |
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п |
Виды двигательной деятельности |
Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
Утренняя гимнастика | 105 |
|
Учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
|
В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность) | 120 |
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, единоборствам, фитнесу, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях | 90 |
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности | 175 |
|
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
1. Нормативы, испытания (тесты)
N п/п |
Испытания (тесты) |
Нормативы |
||||||||||
Юноши |
Девушки |
|||||||||||
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
|||||||
Обязательные испытания (тесты) | ||||||||||||
Бег на 30 м (с) | 5,3 |
5,1 |
4,7 |
5,6 |
5,4 |
5,0 |
||||||
или бег на 60 м (с) | 9,6 |
9,2 |
8,2 |
10,6 |
10,4 |
9,6 |
||||||
Бег на 2000 м (мин, с) | 10.00 |
9.40 |
8.10 |
12.10 |
11.40 |
10.00 |
||||||
или бег на 3000 м (мин, с) | 15.20 |
14.50 |
13.00 |
- |
- |
- |
||||||
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 6 |
8 |
12 |
- |
- |
- |
||||||
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 13 |
17 |
24 |
10 |
12 |
18 |
||||||
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 20 |
24 |
36 |
8 |
10 |
15 |
||||||
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +4 |
+6 |
+11 |
+5 |
+8 |
+ 15 |
||||||
Испытания (тесты) по выбору | ||||||||||||
Челночный бег 3x10 м (с) | 8,1 |
7,8 |
7,2 |
9,0 |
8,8 |
8,0 |
||||||
Прыжок в длину с разбега (см) | 340 |
355 |
415 |
275 |
290 |
340 |
||||||
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 170 |
190 |
215 |
150 |
160 |
180 |
||||||
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 35 |
39 |
49 |
31 |
34 |
43 |
||||||
Метание мяча весом 150 г (м) | 30 |
34 |
40 |
19 |
21 |
27 |
||||||
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | 18.50 |
17.40 |
16.30 |
22.30 |
21.30 |
19.30 |
||||||
или бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 30.00 |
29.15 |
27.00 |
- |
- |
- |
||||||
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 16.30 |
16.00 |
14.30 |
19.30 |
18.30 |
17.00 |
||||||
Плавание на 50 м (мин, с) | 1.25 |
1.15 |
0.55 |
1.30 |
1.20 |
1.03 |
||||||
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
||||||
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
||||||
Самозащита без оружия (очки) | 15-20 |
21-25 |
26-30 |
15-20 |
21-25 |
26-30 |
||||||
Туристский поход с проверкой туристских навыков(протяженность не менее, км) | 10 |
______________________________
* В выполнении нормативов участвует население до 15 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования |
Юноши |
Девушки |
||||
Вид знака отличия |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 7 |
8 |
9 |
7 |
8 |
9 |
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных и (или) скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками. |
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п |
Виды двигательной деятельности |
Минимальный временной
объем в неделю, не менее (мин)
|
Утренняя гимнастика | 140 |
|
Учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
|
В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность) | 120 |
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, единоборствам, фитнесу, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях | 90 |
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности | 175 |
|
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
1. Нормативы, испытания (тесты)
N п/п |
Испытания (тесты) |
Нормативы |
|||||
Юноши |
Девушки |
||||||
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
Бег на 30 м (с) | 4,9 |
4,7 |
4,4 |
5,7 |
5,5 |
5,0 |
|
или бег на 60 м (с) | 8,8 |
8,5 |
8,0 |
10,5 |
10,1 |
9,3 |
|
или бег на 100 м (с) | 14,6 |
14,3 |
13,4 |
17,6 |
17,2 |
16,0 |
|
Бег на 2000 м (мин, с) | - |
- |
- |
12.00 |
11.20 |
9.50 |
|
Бег на 3000 м (мин, с) | 15.00 |
14.30 |
12.40 |
- |
- |
- |
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 9 |
11 |
14 |
- |
- |
- |
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см(количество раз) | - |
- |
- |
11 |
13 |
19 |
|
или рывок гири 16 кг(количество раз) | 15 |
18 |
33 |
- |
- |
- |
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 27 |
31 |
42 |
9 |
11 |
16 |
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +6 |
+8 |
+13 |
+7 |
+9 |
+16 |
|
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
Челночный бег 3x10 м (с) | 7,9 |
7,6 |
6,9 |
8,9 |
8,7 |
7,9 |
|
Прыжок в длину с разбега (см) | 375 |
385 |
440 |
285 |
300 |
345 |
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 195 |
210 |
230 |
160 |
170 |
185 |
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин) | 36 |
40 |
50 |
33 |
36 |
44 |
|
Метание спортивного снаряда: весом 700 г (м) | 27 |
29 |
35 |
- |
- |
- |
|
весом 500 г (м) | - |
- |
- |
13 |
16 |
20 |
|
Бег на лыжахна 3 км (мин, с)** | - |
- |
- |
20.00 |
19.00 |
17.00 |
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 27.30 |
26.10 |
24.00 |
- |
- |
- |
|
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | - |
- |
- |
19.00 |
18.00 |
16.30 |
|
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 26.30 |
25.30 |
23.30 |
- |
- |
- |
|
Плавание на 50 м (мин, с) | 1.15 |
1.05 |
0.50 |
1.28 |
1.18 |
1.02 |
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
или изпневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
|
Самозащита без оружия (очки) | 15-20 |
21-25 |
26-30 |
15-20 |
21-25 |
26-30 |
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков(протяженность не менее, км) | 10 |
______________________________
* В выполнении нормативов участвует население до 17 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования |
Юноши |
Девушки |
||||
Вид знака отличия |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Количество испытаний (тестов)в возрастной группе | 13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 7 |
8 |
9 |
7 |
8 |
9 |
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных и (или) скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками. |
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п |
Виды двигательной деятельности |
Минимальный временной
объем в неделю, не менее (мин)
|
Утренняя гимнастика | 140 |
|
Учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
|
В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность) | 75 |
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, гиревому спорту, тяжелой атлетике, фитнесу, единоборствам, техническим и военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях | 135 |
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности | 205 |
|
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
1. Нормативы, испытания (тесты)
N
п/п
|
Испытания (тесты) |
Нормативы |
|||||
возрастная подгруппа от 18 до 24 лет |
возрастная подгруппа от 25 до 29 лет |
||||||
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
Бег на 30 м (с) | 4,8 |
4,6 |
4,3 |
5,4 |
5,0 |
4,6 |
|
или бег на 60 м (с) | 9,0 |
8,6 |
7,9 |
9,5 |
9,1 |
8,2 |
|
или бег на 100 м (с) | 14,4 |
14,1 |
13,1 |
15,1 |
14,8 |
13,8 |
|
Бег на 3000 м (мин, с) | 14.30 |
13.40 |
12.00 |
15.00 |
14.40 |
12.50 |
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 10 |
12 |
15 |
7 |
9 |
13 |
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 28 |
32 |
44 |
22 |
25 |
39 |
|
или рывок гири 16кг(количество раз) | 21 |
25 |
43 |
19 |
23 |
40 |
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +6 |
+8 |
+13 |
+5 |
+7 |
+12 |
|
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
Челночный бег 3x10 м (с) | 8,0 |
7,7 |
7,1 |
8,2 |
7,9 |
7,4 |
|
Прыжок в длину с разбега (см) | 370 |
380 |
430 |
- |
- |
- |
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 210 |
225 |
240 |
205 |
220 |
235 |
|
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 33 |
35 |
37 |
33 |
35 |
37 |
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине(количество раз за 1 мин) | 33 |
37 |
48 |
30 |
35 |
45 |
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 27.00 |
25.30 |
22.00 |
27.30 |
26.30 |
22.30 |
|
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 26.00 |
25.00 |
22.00 |
26.30 |
26.00 |
22.30 |
|
Плавание на 50 м (мин, с) | 1.10 |
1.00 |
0.50 |
1.15 |
1.05 |
0.55 |
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
или изпневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
|
Самозащита без оружия (очки) | 15-20 |
21-25 |
26-30 |
15-20 |
21-25 |
26-30 |
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков(протяженность не менее, км) | 15 |
N
п/п
|
Испытания (тесты) |
Нормативы |
|||||||||||
возрастная подгруппа от 18 до 24 лет |
возрастная подгруппа от 25 до 29 лет |
||||||||||||
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
||||||||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||||||||
Бег на 30 м (с) | 5,9 |
5,7 |
5,1 |
6,4 |
6,1 |
5,4 |
|||||||
или бег на 60 м (с) | 10,9 |
10,5 |
9,6 |
11,2 |
10,7 |
9,9 |
|||||||
или бег на 100 м (с) | 17,8 |
17,4 |
16,4 |
18,8 |
18,2 |
17,0 |
|||||||
Бег на 2000 м (мин, с) | 13.10 |
12.30 |
10.50 |
14.00 |
13.10 |
11.35 |
|||||||
Подтягивание из виса лежа на низкойперекладине 90 см (количество раз) | 10 |
12 |
18 |
9 |
11 |
17 |
|||||||
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 |
12 |
17 |
9 |
11 |
16 |
|||||||
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +8 |
+11 |
+16 |
+7 |
+9 |
+14 |
|||||||
Испытания (тесты) по выбору | |||||||||||||
Челночный бег 3x10 м (с) | 9,0 |
8,8 |
8,2 |
9,3 |
9,0 |
8,7 |
|||||||
Прыжок в длину с разбега (см) | 270 |
290 |
320 |
- |
- |
- |
|||||||
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 170 |
180 |
195 |
165 |
175 |
190 |
|||||||
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 32 |
35 |
43 |
24 |
29 |
37 |
|||||||
Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | 14 |
17 |
21 |
13 |
15 |
18 |
|||||||
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | 21.00 |
19.40 |
18.10 |
22.30 |
20.45 |
18.30 |
|||||||
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 19.15 |
18.30 |
17.30 |
22.00 |
20.15 |
18.00 |
|||||||
Плавание на 50 м (мин, с) | 1.25 |
1.15 |
1.00 |
1.25 |
1.15 |
1.00 |
|||||||
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|||||||
или изпневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
|||||||
Самозащита без оружия (очки) | 15-20 |
21-25 |
26-30 |
15-20 |
21-25 |
26-30 |
|||||||
Туристский поход с проверкой туристских навыков(протяженность не менее, км) | 15 |
______________________________
* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгрупп до 24 и 29 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
Вид знака отличия | Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 7 |
8 |
9 |
7 |
8 |
9 |
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных и (или) скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками. |
2. Рекомендации к недельной двигательной активности
N п/п |
Виды двигательной деятельности |
Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
Утренняя гимнастика | 140 |
|
Учебные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 90 |
|
В процессе учебного (рабочего) дня (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, активные перемены, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность) | 75 |
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, гиревому спорту, тяжелой атлетике, единоборствам, фитнесу, техническим и военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях | 120 |
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности | 265 |
|
В период каникул и отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
N п/п |
Виды двигательной деятельности |
Минимальный временной
объем в неделю, не менее (мин)
|
Утренняя гимнастика | 140 |
|
В процессе учебного (рабочего) дня (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, активные перемены, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность) | 90 |
|
Учебные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 90 |
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, гиревому спорту, тяжелой атлетике, единоборствам, фитнесу, техническим и военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях | 120 |
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности | 320 |
|
В период каникул и отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
1. Испытания (тесты), нормативы
N п/п |
Испытания (тесты) |
Нормативы |
||||||||
возрастная подгруппа от 30 до 34 лет |
возрастная подгруппа от 35 до 39 лет |
|||||||||
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
|||||
Обязательные испытания (тесты) | ||||||||||
Бег на 30 м (с) | 6,3 |
5,7 |
4,9 |
7,1 |
6,3 |
5,2 |
||||
или бег на 60 м (с) | 12,1 |
11,1 |
8,9 |
12,5 |
11,5 |
9,2 |
||||
Бег на 3000 м (мин, с) | 15.10 |
14.50 |
13.20 |
15.45 |
15.00 |
13.50 |
||||
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 5 |
7 |
12 |
4 |
6 |
10 |
||||
или подтягиваниеиз виса лежа нанизкойперекладине90 см (количествораз) | 11 |
14 |
22 |
10 |
13 |
21 |
||||
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 16 |
19 |
32 |
13 |
17 |
29 |
||||
или рывок гири 16 кг(количество раз) | 19 |
22 |
39 |
18 |
21 |
37 |
||||
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +3 |
+5 |
+11 |
+2 |
+4 |
+10 |
||||
Испытания (тесты) по выбору | ||||||||||
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 200 |
210 |
230 |
195 |
205 |
225 |
||||
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 27 |
29 |
34 |
27 |
29 |
34 |
||||
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) | 26 |
31 |
41 |
24 |
29 |
39 |
||||
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 29.00 |
27.00 |
23.30 |
31.50 |
29.50 |
25.50 |
||||
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 28.00 |
26.30 |
23.00 |
29.00 |
28.00 |
25.00 |
||||
Плавание на 50 м (мин, с) | 1.15 |
1.05 |
0.55 |
1.20 |
1.15 |
1.00 |
||||
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
||||
или изпневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
||||
11. | Туристский поход с проверкой туристских навыков(протяженность не менее, км) | 10 |
N п/п |
Испытания (тесты) |
Нормативы |
|||||
возрастная подгруппа от 30 до 34 лет |
возрастная подгруппа от 35 до 39 лет |
||||||
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
Бег на 30 м (с) | 7,3 |
6,8 |
5,7 |
7,9 |
7,2 |
5,9 |
|
или бег на 60 м (с) | 12,9 |
12,3 |
10,7 |
13,2 |
12,6 |
10,9 |
|
Бег на 2000 м (мин, с) | 14.30 |
13.50 |
12.00 |
15.00 |
14.20 |
12.30 |
|
Подтягивание из виса лежа на низкойперекладине 90 см (количество раз) | 8 |
10 |
16 |
7 |
9 |
15 |
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 5 |
7 |
13 |
4 |
6 |
11 |
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +5 |
+7 |
+13 |
+4 |
+6 |
+12 |
|
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 140 |
150 |
170 |
130 |
140 |
165 |
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 19 |
22 |
33 |
17 |
20 |
29 |
|
Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | 11 |
13 |
17 |
9 |
11 |
16 |
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | 23.30 |
21.30 |
19.00 |
24.40 |
22.10 |
20.30 |
|
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 22.30 |
21.00 |
18.30 |
23.30 |
21.40 |
20.00 |
|
Плавание на 50 м (мин, с) | 1.30 |
1.20 |
1.05 |
1.35 |
1.25 |
1.10 |
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
или изпневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков(протяженность не менее, км) | 10 |
______________________________
* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгрупп до 34 и 39 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
Вид знака отличия |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Количество испытаний (тестов)в возрастной группе | 11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 |
7 |
8 |
6 |
7 |
8 |
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками. |
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п |
Виды двигательной деятельности |
Минимальный временной объем в неделю, не менее мин |
Утренняя гимнастика | 140 |
|
В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность) | 100 |
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, гиревому спорту, тяжелой атлетике, единоборствам, фитнесу, техническим, военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях | 140 |
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности | 260 |
|
В период отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
1. Испытания (тесты), нормативы
N п/п |
Испытания (тесты) |
Нормативы |
|||||
возрастная подгруппа от 40 до 44 лет |
возрастная подгруппа от 45 до 49 лет |
||||||
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
Бег на 2000 м (мин, с) | 13.00 |
12.00 |
10.00 |
13.20 |
12.15 |
10.30 |
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 |
6 |
9 |
3 |
5 |
8 |
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 9 |
12 |
20 |
7 |
10 |
18 |
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 13 |
17 |
28 |
11 |
15 |
27 |
|
или рывок гири 16 кг (количество раз) | 14 |
17 |
28 |
9 |
11 |
23 |
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +1 |
+3 |
+9 |
0 |
+2 |
+8 |
|
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
Бег на 30 м (с) | 7,9 |
7,3 |
5,6 |
8,1 |
7,6 |
6,0 |
|
или бег на 60 м (с) | 12,8 |
12,0 |
9,6 |
14,4 |
13,5 |
ИЛ |
|
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) | 22 |
27 |
35 |
19 |
24 |
31 |
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 37.00 |
34.40 |
28.10 |
40.00 |
37.00 |
31.00 |
|
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 22.00 |
20.30 |
16.30 |
23.00 |
21.00 |
17.00 |
|
Плавание на 50 м (мин, с) | 1.20 |
1.10 |
1.00 |
1.25 |
1.15 |
1.05 |
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):из пневматической винтовки с открытым прицелом | 13 |
16 |
25 |
10 |
13 |
25 |
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 16 |
21 |
30 |
13 |
18 |
30 |
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков(протяженность не менее, км) | 5 |
N
п/п
|
Испытания (тесты) |
Нормативы |
|||||
возрастная подгруппа от 40 до 44 лет |
возрастная подгруппа от 45 до 49 лет |
||||||
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
Бег на 2000 м (мин, с) | 16.10 |
15.10 |
13.00 |
17.20 |
16.10 |
13.40 |
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 6 |
8 |
14 |
5 |
7 |
12 |
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 3 |
5 |
10 |
3 |
5 |
9 |
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +2 |
+4 |
+11 |
+2 |
+4 |
+10 |
|
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
Бег на 30 м (с) | 8,5 |
7,9 |
6,2 |
8,7 |
8,2 |
6,5 |
|
или бег на 60 м (с) | 13,8 |
13,2 |
11,5 |
14,9 |
14,0 |
11,6 |
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 14 |
16 |
25 |
10 |
12 |
21 |
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | 22.30 |
20.50 |
18.00 |
23.50 |
22.30 |
19.30 |
|
или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 17.00 |
16.00 |
13.30 |
18.00 |
17.00 |
14.30 |
|
Плавание на 50 м (мин, с) | 1.38 |
1.28 |
1.15 |
1.40 |
1.30 |
1.20 |
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):из пневматической винтовки с открытым прицелом | 13 |
16 |
22 |
10 |
13 |
20 |
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 16 |
21 |
27 |
13 |
18 |
25 |
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 5 |
______________________________
* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгрупп до 44 и 49 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
Вид знака отличия |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 |
5 |
7 |
5 |
5 |
7 |
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростных, скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками. |
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
N п/п |
Виды двигательной деятельности |
Минимальный временной
объем в неделю, не менее (мин)
|
Утренняя гимнастика | 140 |
|
В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность) | 100 |
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, фитнесу, единоборствам, техническим, военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях | 120 |
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности | 205 |
|
В период отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
1. Испытания (тесты), нормативы
N п/п |
Испытания (тесты) |
Нормативы |
|||||
возрастная подгруппа от 50 до 54 лет |
возрастная подгруппа от 55 до 59 лет |
||||||
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
Бег на 2000 м (мин, с) | 13.50 |
12.45 |
11.00 |
14.00 |
13.00 |
12.00 |
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 |
4 |
7 |
2 |
3 |
6 |
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 4 |
7 |
15 |
3 |
5 |
12 |
|
или рывок гири 16 кг (количество раз) | 8 |
10 |
20 |
6 |
8 |
18 |
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 9 |
12 |
24 |
7 |
10 |
18 |
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | -1 |
+1 |
+7 |
-2 |
0 |
+5 |
|
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 27.00 |
26.00 |
24.00 |
28.00 |
27.00 |
25.00 |
|
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) | 14 |
19 |
27 |
11 |
15 |
24 |
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 44.00 |
40.40 |
34.00 |
50.00 |
45.30 |
37.00 |
|
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 23.30 |
21.30 |
18.00 |
24.00 |
22.00 |
19.00 |
|
Плавание на 50 м (мин, с) | 1.30 |
1.20 |
1.10 |
1.35 |
1.25 |
1.15 |
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):из пневматической винтовки с открытым прицелом | 10 |
13 |
22 |
10 |
13 |
22 |
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 13 |
18 |
27 |
13 |
18 |
27 |
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков(протяженность не менее, км) | 5 |
N п/п |
Испытания (тесты) |
Нормативы |
|||||
возрастная подгруппа от 50 до 54 лет |
возрастная подгруппа от 55 до 59 лет |
||||||
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
Бег на 2000 м (мин, с) | 18.00 |
17.00 |
14.30 |
20.00 |
19.00 |
15.50 |
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 4 |
6 |
10 |
3 |
5 |
9 |
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 3 |
5 |
8 |
2 |
4 |
7 |
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +1 |
+3 |
+9 |
+1 |
+3 |
+8 |
|
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 31.00 |
30.00 |
28.00 |
32.00 |
31.00 |
29.00 |
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 8 |
11 |
18 |
7 |
9 |
15 |
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | 26.20 |
25.20 |
22.00 |
27.00 |
26.00 |
23.40 |
|
или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 19.00 |
18.00 |
15.30 |
21.00 |
20.00 |
16.30 |
|
Плавание на 50 м (мин, с) | 1.45 |
1.35 |
1.25 |
1.50 |
1.40 |
1.30 |
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):из пневматической винтовки с открытым прицелом | 7 |
10 |
18 |
7 |
10 |
18 |
|
или изпневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 10 |
15 |
23 |
10 |
15 |
23 |
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков(протяженность не менее, км) | 5 |
______________________________
* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгрупп до 54 и 59 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
Вид знака отличия |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Количество испытаний (тестов)в возрастной группе | 9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 |
5 |
7 |
5 |
5 |
7 |
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками. |
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п |
Виды двигательной деятельности |
Минимальный
временной объем в неделю, не менее (мин)
|
Утренняя гимнастика | 100 |
|
В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность) | 100 |
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, фитнесу, единоборствам, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях | 90 |
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности | 185 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
1. Испытания (тесты), нормативы
N п/п |
Испытания (тесты) |
Нормативы |
|||||
возрастная подгруппа от 60 до 64 лет |
возрастная подгруппа от 65 до 69 лет |
||||||
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 20.00 |
18.00 |
14.00 |
22.00 |
20.00 |
16.30 |
|
или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 29.00 |
28.00 |
26.00 |
31.00 |
30.00 |
28.00 |
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 4 |
6 |
14 |
4 |
6 |
11 |
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | -6 |
-4 |
-1 |
-8 |
-6 |
-4 |
|
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 9 |
12 |
21 |
6 |
9 |
16 |
|
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)** | 31.00 |
28.50 |
21.40 |
32.50 |
30.20 |
22.20 |
|
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) | 33.00 |
30.00 |
24.00 |
34.30 |
31.30 |
25.30 |
|
Плавание на 25 м (мин, с) | 3.00 |
2.40 |
2.30 |
3.00 |
2.40 |
2.30 |
N п/п |
Испытания (тесты) |
Нормативы |
|||||
возрастная подгруппа от 60 до 64 лет |
возрастная подгруппа от 65 до 69 лет |
||||||
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
Смешанное передвижение: на 2000 м (мин, с) | 23.00 |
21.00 |
18.00 |
25.00 |
23.00 |
20.00 |
|
или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 33.00 |
32.00 |
30.00 |
35.00 |
34.00 |
32.00 |
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 3 |
5 |
7 |
3 |
5 |
7 |
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | 0 |
+2 |
+6 |
-4 |
-1 |
+2 |
|
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) | 5 |
7 |
13 |
4 |
6 |
11 |
|
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)** | 32.00 |
28.00 |
25.00 |
33.30 |
30.00 |
27.00 |
|
или смешанное передвижение по пересечённой местности на 2 км (мин, с) | 34.00 |
29.00 |
26.00 |
34.30 |
31.00 |
28.00 |
|
Плавание на 25 м (мин, с) | 3.00 |
2.40 |
2.30 |
3.00 |
2.40 |
2.30 |
______________________________
* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгрупп до 64 и 69 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
Вид знака отличия |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Количество испытаний (тестов)в возрастной группе | 6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 |
4 |
5 |
4 |
4 |
5 |
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками. |
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п |
Виды двигательной деятельности |
Минимальный
временной объем в неделю, не менее (мин)
|
Утренняя гимнастика | 140 |
|
Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства | 90 |
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 190 |
1. Испытания (тесты), нормативы
N п/п |
Испытания (тесты) |
Нормативы |
|||||||
Мужчины |
Женщины |
||||||||
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
||||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||||
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 24.00 |
22.00 |
19.00 |
28.00 |
26.00 |
22.00 |
|||
или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 33.00 |
32.00 |
30.00 |
37.00 |
36.00 |
33.00 |
|||
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) | 2 |
5 |
8 |
2 |
4 |
6 |
|||
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | -10 |
-8 |
-6 |
-6 |
-4 |
0 |
|||
Испытания (тесты) по выбору | |||||||||
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 4 |
6 |
14 |
2 |
4 |
8 |
|||
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)* | - |
- |
- |
35.00 |
31.00 |
28.00 |
|||
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)* | 39.00 |
34.00 |
28.00 |
- |
- |
- |
|||
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) | - |
- |
- |
36.00 |
32.00 |
29.30 |
|||
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) | 39.00 |
35.00 |
29.00 |
- |
- |
- |
|||
Плавание на 25 м (мин, с) | 3.00 |
2.40 |
2.30 |
3.00 |
2.40 |
2.30 |
______________________________
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
Вид знака отличия |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 |
4 |
5 |
4 |
4 |
5 |
Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) на определение уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору на определение уровня развития скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками. |
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (около 7 часов)
N п/п |
Виды двигательной деятельности |
Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин) |
Утренняя гимнастика | 140 |
|
Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства | 90 |
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
Наименование физических качеств, двигательных способностей, прикладных навыков |
Испытания (тесты) |
Скоростныевозможности(быстрота) | Бег на 30 м (с)Бег на 60 м (с)Бег на 100 м (с) |
Сила | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)Рывок гири 16 кг (количество раз) |
Выносливость | Бег на 1000 м (мин, с)Бег на 1500 м (мин, с)Бег на 2000 м (мин, с)Бег на 3000 м (мин, с)Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с)Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) |
Гибкость | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) |
Скоростно-силовые возможности | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)Прыжок в длину с разбега (см)Метание мяча весом 150 г (м)Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
Координационныеспособности(ловкость) | Челночный бег 3x10 м (с)Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий) |
Прикладные навыки | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)Бег на лыжах на 2 км (мин, с)Бег на лыжах на 3 км (мин, с)Бег на лыжах на 5 км (мин, с)Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)Смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км (мин, с)Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с)Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с)Плавание на 25 м (мин, с)Плавание на 50 м (мин, с)Стрельба из пневматической винтовки с открытым прицелом из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (количество очков)Стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из "электронного оружия" из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (количество очков)Стрельба из пневматической винтовки с открытым прицелом из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (количество очков)Стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (количество очков)Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км - 5, 10, 15)Самозащита без оружия (количество очков) |